Bimb. Belajar

SATUAN LAYANAN BIMBINGAN KONSELING

SMA NEGERI 2 AMBARAWA

JL.GATOT SUBROTO NO.46 KUPANG LOR AMBARAWA

Kelas                           : XI IPA3

Semester/Tahun          : II/2011-2012

Waktu Pelaksanaan    : Selasa, 13 Maret 2012

Alokasi Waktu            : 1 X 45 menit

Tempat                        : Ruang Kelas XI IPA3

Layanan/Bidang Bimbingan : Penguasaan konten/Bimbingan Belajar

Judul/Spesifikasi Layanan     : Mengatasi ngantuk saat belajar

Fungsi Layanan          : Pengembangan

A. Tujuan Khusus       : Siswa dapat menghilangkan kebiasaan mengantuk saat belajar

B. Materi Layanan      : Terlampir

C. Metode                   : Ceramah dan permainan

D. Kegiatan Awal       :

• Guru mengucapkan salam dan memeriksa kehadiran siswa.
• Guru menciptakan kondisi kelas yang kondusif sebelum memulai melaksanakan kegiatan bimbingan 
• Guru melakukan kegiatan apersepsi
• Guru menyampaikan topik dan tujuan yang akan dibahas pada pertemuan ini

Kegiatan Inti

1. Eksplorasi

·        Guru memberikan materi yang akan dibahas

·        Guru menjelaskan tentang pedoman peermainan

2. Elaborasi

·        Siswa mengikuti pedoman permainan dan melakukan permainan untuk mengatasi ngantuk

·        Siswa mengungkapkan alasannya sering mengantuk dan manfaat permainan

3. Konfirmasi

·        Guru memberikan umpan balik mengenai materi yang yang telah disampaikan

·        Guru memberikan motivasi pada siswa dalam rangka meningkatkan kualitas belajar tanpa diganggu rasa ngantuk

Kegiatan Akhir

• Guru memberikan kesimpulan dari hasil diskusi siswa
•  Guru memberikan harapan terhadap materi layanan yang telah diberikan

E. Alat dan Media      : LCD dan alat tulis

F. Rencana Penilaian dan Tindak Lanjut

Penilaian Proses         :

- Guru mengamati perhatian, respon dan aktivitas siswa saat kegiatan layanan berlangsung

Penilaian Hasil

• Penilaian Laiseg

Menilai berapa banyak siswa yang berhasil mengatasi rasa ngantuk dalam permainan?

• Penilaian Laijapen

Memantau perkembangan siswa berkaitan dengan sikapnya saat mengikuti pelajaran dikelas, masihkah ada yang sering mengantuk?

• Penilaian Laijapang

Melakukan interview kepada siswa mengenai keberhasilannya dalam menangani rasa malas dan ngantuk saat belajar

G. Sumber                   : http://portalnlp.com/tip-mengatasi-rasa-kantuk-saat-belajar/

                                  http://bthebest.wordpress.com/2007/08/22/menghilangkan-rasa-kantuk-saat-belajar/

H. Biaya                      : Rp 10.000 (untuk fotokopi materi)

Salatiga, 29 Februari 2012

Mengetahui

Kepala Sekolah Perencana Layanan

____________________________

Lampiran 1

MATERI LAYANAN

Terserang kantuk saat belajar (membaca) merupakan hal yang sangat umum dialami oleh banyak orang.

Belajar dalam kondisi kurang tidur akan membawa rasa kantuk yang luar biasa. Kantuk karena kurang tidur itu wajar, tetapi kantuk karena cukup tidur, atau bahkan kelebihan tidur itu tidak wajar.

Sebab, tubuh kita hanya menuntut istirahat tidur minimal enam jam dalam dua puluh empat jam (sehari). Artinya tubuh kita sehat dengan tidur enam jam sehari. Maka apa bila kita tidur masih melebihi itu sebenarnya sebuah tindakan yang kurang ada manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Jika ada seseorang yang kantuk dan terus tidur karena jam tidurnya kurang dari enam jam itu wajar. Namun jika ada seseorang yang jam tidurnya sudah enam jam, tapi masih kantuk dan langsung tidur itu adalah godaan setan yang terkutuk.

Tips yang “langsung” dapat dilakukan adalah :

1. Tariklah napas dalam dan pelan melalui hidung, kemudian lepaskan napas pelan melalui mulut. Lakukan pernapasan ini 3 kali. Kemudian …

2. Menarik napas dalam dan pelan lewat mulut, kemudian lepaskan napas pelan lewat hidung. Lakukan pernapasan ini 3 kali. Kemudian …

3. Menarik napas lewat hidung secara dalam dan pelan, kemudian lepaskan napas lewat hidung pelan. Lakukan pernapasan ini 3 kali.

Ketiga tips diatas adalah tips ‘langsung’ yang kita lakukan ketika tiba – tiba kita diserang kantuk. Namun umumnya ‘penyakit’ ngantuk dan malas ini umumnya sudah menjadi penyakit kambuhan, yang selalu ‘menyerang’ dalam kegiatan kita sehari – hari. Di bawah ini dituliskan tips – tips yang perlu anda ‘lakukan’ agar ‘penyakit’ kambuhan ini dalam hilang secara berangsur – angsur dan efektifitas anda baik dalam bekerja ataupun belajar sehari – hari dapat bertambah.

Tips – tips itu adalah :

1. Atur pola makan.

Syaraf otak (neuron) dalam menjalankan tugas rutinnya sangat membutuhkan energi yang sumbernya dari makanan yang kita konsumsi. Jenis dan kualitas makanan yang kita konsumsi berpengaruh terhadap kinerja otak (pikiran). Maka aturlah pola makan dengan makanan yang mudah dicerna sehingga suplay energi tidak telat. Bila kita mengkonsumsi makanan yang berat, terlalu berserat yang sulit dicerna, energi habis untuk mencerna bahan makanan, suplay energi ke syaraf bekurang sehingga kantuk datang menyerang (contohnya makan kangkung).

2. Asosiasikan/bayangkan apa yang diharapkan dari kegiatan bekerja atau belajar itu.

Misalkan : pendapatan (uang) yang tinggi atau skor yang tinggi misalnya. Tidak cukup hanya membayangkan, tapi harus diikuti oleh keinginan yang kuat untuk mendapatkannya. Tanpa keinginan yang kuat, emosi yang “membara” untuk memperolehnya, maka akan mudah terserang rasa kantuk. Sebab, salah satu hukum pikiran mengatakan bahwa “pikiran akan memberi apa yang diinginkan pemiliknya”. Bila pemiliknya meminta setengah hati, pikiran akan memberikan setengah hati pula. Artinya, pada saat kantuk dating dan karenan niatnya setengah hati, maka pikiran lantas welcome to kantuk!

3. Programlah pikiran bawah sadar Anda dengan cara self talk (bicara pada diri sendiri, membatin terus).

Salah satu cara untuk membuat program dalam pikiran bawah sadar adalah dengan cara self talk secara persisten. Self talk yang harus dilakukan adalah “Saya tidak akan tidur waktu bekerja” atau “Saya selalu terjaga dalam belajar!”. Lakukan sesering mungkin dan seintens mungkin hingga benar-benar menjadi bagian dalam pikiran bawah sadar. Bagian inilah nanti yang akan mengingatkan dengan keras saat Anda mulai terkantuk-kantuk. Bagian ini yang nanti akan “protes” bila Anda mulai berpihak pada rasa kantuk.

4. Aturlah posisi duduk siap untuk bekerja atau belajar.

Jangan sambil duduk bersandar/kepala disandarkan. Jangan pula sambil tiduran. Posisi duduk berpengaruh terhadap datangnya rasa kantuk. Kenapa posisi duduk berpengaruh terhadap datangnya kantuk? Posisi atu gerak tubuh mempengaruhi kondisi pikiran. Bila Anda duduk bersandar, kondisi pikiran terbawa bada kondisi rileks, atau kondisi siap untuk ngantuk/tidur.

5. Patahkan pola kantuk Anda.

Kantuk itu ada polanya. Meskipun pada saat kantuk datang pikiran bawah sadar segera mengingatkan untuk selalu terjaga, namun bila tidak ada keberanian dari Anda untuk mematahkan pola kantuk, maka rasa kantuklah yang menang. Bablas tidur…!

Salah satu caranya adalah begini. Begitu rasa kantuk datang, sudah mulai menguap, jangan lanjutkan dengan duduk bersandar. Cari aktifitas jeda, aktifitas pemutus agar kantuk terusir. Caranya macam-macam: bisa berdiri dan lakukan gerakan-gerakan ringan, seperti jalan-jalan sebentar, bikin kopi, atau jalan-jalan kecil di ruangan sekedar manyapa teman dan refresing. Hasilnya, tidak akan ngantuk lagi.

6. Yang juga cukup penting adalah : Tehnik mematahkan pola (pikir dan kebiasaan).

Sebab, hampir semua inovasi, penemuan baru, dan hal-hal yang berkaitan dengan kreativitas, diawali dengan keberanian “mematahkan” pola lama, dan mengantinya dengan pola baru. Adalah tidak mungkin ingin mendapatkan sesuatu yang baru, tetapi masih dengan cara (pola) pikir lama. Demikian halnya dengan pola kantuk yang pada akhirnya (hasilnya) tidur, maka sebelum kebablasan tidur, maka polanya harus diputus.

Tips – tips ini masih subjektif sifatnya. Artinya masih perlu banyak bukti tentang efektifitasnya. Namun, hemat saya, keberhasilan tip ini sangat tergantung pada sejauh mana Anda benar-benar mau membuang rasa kantuk setiap kali Anda terserang. Semakin kuat keinginan Anda untuk benar-benar mengalahkan kantuk, Anda akan berhasil. Selamat mencoba.

Lampiran 2

Pedoman Permainan

• Mula-mula guru mambacakan cerita/bercerita mengenai keadaan sekolah, disela-sela cerita guru menyebutkan salah satu nama siswa, kemudian siswa yang disebutkan namanya harus melanjutkan cerita dari guru dengan menyisipkan 1 nama temannya lagi yang harus kembali melanjutkan cerita, sambil menunggu giliran namanya disebut siswa tidak boleh mengantuk, siswa yang mengantuk pasti akan kebingungan dalam melanjutkan cerita dari temannya.

Lampiran 3  

Pedoman Observasi

Aspek yang diamati Jumlah               : 40 siswa

Siswa yang mengobrol saat materi disampaikan      : 3 siswa

Siswa yang bertanya                           : 2 siswa

Siswa yang tidak mampu menjelaskan pedoman permainan: 1 siswa

Siswa yang mengikuti permainan      : 40 siswa

Siswa yang belum berhasil mengikuti permainan: 5 siswa

LAPORAN PELAKSANAAN LAYANAN BIMBINGAN BELAJAR

Judul/Spesifikasi Layanan     : Mengatasi mengatuk saat belajar

Kelas                                       : XI IPA3 SMA Negeri 2 Ambarawa

Waktu Pelaksanaan                : Selasa, 13 Maret 2012

Hasil                                       :

Saat kegiatan awal semua siswa terlihat antusias dalam mengikuti pelajaran, hanya saja ada 5 siswa yang terlihat mengantuk memangkukan tangan.

Siswa mengikuti permainan dengan penuh konsentrasi, ada 3 siswa yanng masih mengantuk terkena hukuman dalam permainan tersebut.

Beberapa siswa mengungkapkan manfaat dan kesannya terhadap permainan dan kegiatan layanan.

Siswa terlihat sudah mampu mengatasi gangguan mengantuknya.